目的
・時間外勤務が増えてくると運動の量が減ると想定される
・体調が悪くなった際に、運動が減ったこととの関連がないか確認したい（運動量を記録しておかないと、関連性がわからない）
・運動量と関連があれば、運動量を調整して体調を維持する
2026/8/30
・6月末ごろから運動を始めた。２か月かけて徐々にふやしてきた
・直近１ヵ月くらいは、以下の運動をしている
・１日１万歩以上（1.5万～2.0万程度の日も週２回程度あり）
・平日昼休みは、ジムで１０分運動（自転車１００回転前後/分 or ランニングインターバル）
※ランニングインターバル：1分徒歩とランの繰り返しを５セット。徒歩速度は5km、ラン速度は、12km→ 13km→14km→15km→15km
・週に４～５回中強度の運動を３０分～４０分（エアロバイクが基本、強度８，９５km~100km)
・上半身筋トレは隔日で実施（腹筋、胸、肩甲骨、ダンベル→合計で１５分程度）
・エアロバイクを、金華山登山、ZUMBA、剣道練習で代替するときもあり（これらは普段実施していない運動で、疲労が残りやすいため、翌日は、中強度運動をしないケースあり（徒歩、平日ランチ運動は基本実施））
・業務の合間に素振り（１，２回１００本ずつ）
■うつスコア
６点
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